Yoga et Douleurs Pelviennes : Soulager Naturellement

Quand la douleur de l'endométriose ou des règles frappe, le réflexe naturel est de se recroqueviller et de ne plus bouger. Pourtant, le mouvement doux est l'un des meilleurs antalgiques naturels. Le Yoga, par sa combinaison de postures, de respiration et de relaxation, offre une trousse de secours puissante pour détendre le bassin.

Comment le yoga agit sur la douleur ?

1. Décongestion du petit bassin : Les postures d'ouverture de hanches favorisent la circulation sanguine et lymphatique, réduisant la stagnation veineuse souvent source de douleur.
2. Détente musculaire : L'utérus est un muscle. La douleur crée des crispations réflexes dans le bassin, le dos, le périnée. Le yoga aide à relâcher ces tensions.
3. Système Nerveux : La respiration lente et profonde active le système parasympathique (le mode "repos et digestion") qui calme le signal de la douleur envoyé au cerveau.

3 Postures Magiques (Accessibles à tous)

1. La Posture de l'Enfant (Balasana)

C'est la posture de repos par excellence.

• À genoux, écartez les genoux de la largeur du tapis, gros orteils en contact.
• Asseyez-vous sur vos talons et allongez le buste vers l'avant, front au sol (ou sur un coussin).
• Étirez les bras loin devant ou relâchez-les le long du corps.
• Respirez dans le bas du dos. Imaginez que votre souffle masse vos lombaires et vos ovaires.

2. Le Papillon Allongé (Supta Baddha Konasana)

Idéal pour ouvrir les hanches et détendre le périnée.

• Allongée sur le dos, pliez les genoux et laissez-les tomber de chaque côté, plantes de pieds l'une contre l'autre.
• Glissez des coussins sous chaque genou pour ne pas avoir de tension dans les adducteurs. Le but est le relâchement total.
• Posez une main sur le ventre, une sur le cœur. Respirez calmement.

3. Le Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana)

Pour redonner de la mobilité à la colonne et masser les organes.

• À quatre pattes.
• Inspire : Creusez le dos, regardez vers le ciel, sortez les fesses (Vache). Relâchez le ventre vers le sol (sans forcer si douloureux).
• Expire : Arrondissez le dos, regardez votre nombril, repoussez le sol (Chat).
• Continuez au rythme de votre respiration, comme une vague.

Le pouvoir du Pranayama

La "Cohérence Cardiaque" ou la respiration abdominale simple sont vos alliées. Allongée, inspirez en gonflant le ventre sur 4 secondes. Expirez en rentrant doucement le ventre sur 6 secondes. Répétez 5 minutes. Cela envoie un message chimique de sécurité à votre cerveau et réduit le stress instantanément.

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